Como Tratar Dores Leves nas Pernas
A dor na perna é um problema comum para atletas e não atletas. As
dores médias ou fracas têm diversas causas, sendo as principais a distensão
muscular, a torção de ligamentos e as cãibras causadas por pancadas,
desidratação ou cansaço.[1] Tais causas são facilmente tratadas em casa, mas
algumas dores podem indicar problemas sérios, como diabetes, trombose e
problemas na colina. É importante saber quando contatar um profissional de
saúde.
1 - Usando tratamentos caseiros
faça uma pausa e descanse o membro por algumas horas. A maioria dos
casos de dor são causados por esforço exagerado e o descanso costuma ser o
melhor remédio.[2] Se a dor sumir rápido, volte à atividade. Caso ela demore um
pouco, experimente alguns dos métodos abaixo.
Algumas dores musculares podem melhorar em poucas horas, mas
recomenda-se que você descanse por alguns dias.
Ficar de cama não ajudará as lesões músculo-esqueléticas; experimente
a caminhada leve ou as tarefas domésticas. Movimente-se!
2 - Eleve a perna por um tempo. Sempre que estiver descansando,
levante a perna para evitar os inchaços. A maioria das lesões musculares,
ósseas e liga-mentares envolvem a inflamação, que se acumula na parte inferior
da perna e causa desconforto. Eleve a perna machucada ao sentar, usando
banquinhos ou travesseiros.
Elevar a perna nega o efeito da gravidade e evita o acúmulo de fluidos
no membro.
Eleve a perna lesionada acima do nível do coração sempre que possível.
Nem todas as posições acomodam isso. O ideal é deitar de costas e elevar a
perna.
3 - Alongue os músculos. Como a maioria das lesões envolve a distensão
muscular, separe um tempo para fazer uns alongamentos após descansar. Você
esticará as fibras musculares, aumentando a flexibilidade e promovendo a
circulação, todas atividades que aliviam o desconforto.[4] Identificar a origem
da dor pode ajudar a escolher o alongamento mais eficiente. Mantenha as
posições abaixo por meio minuto e repita de três a cinco vezes por dia, até que
a dor suma.
Se a dor estiver vindo na parte superior traseira das coxas (abaixo
das nádegas), incline-se para a frente e tente tocar os pés com as mãos.
Se a dor for no quadríceps, dobre o joelho e puxe o pé para trás,
aproximando o calcanhar do bumbum.
Se a dor for na panturrilha, apoie-se contra uma parede, mantendo os
pés firmes no chão. Afaste os pés da parede (coisa de um metro de distância)
até sentir o alongamento dos músculos.
4 - Aplique gelo em uma lesão média inflamada. Caso a dor seja
relacionada à uma lesão ocorrida
durante a prática de exercícios, a terapia de
frio pode ajudar no controle da inflamação e da dor. Aplique gelo ou algo frio
no ponto de origem da dor por 15 minutos, três vezes ao dia.[5] O frio ajuda a
encolher os vasos sanguíneos e previne o inchaço.
O ideal é usar cubos de gelo ou gelo triturado, mas sacos de vegetais
congelados também funcionam. Não importa a opção, sempre envolva a compressa em
um paninho para não queimar a pele.
Enrole uma bandagem elástica na perna com firmeza junto da compressa,
mas tome cuidado para não cortar a circulação. A bandagem manterá o gelo no
lugar e comprimirá a perna, reduzindo ainda mais o inchaço
5 - Tome um banho de banheira quente para controlar as cãibras. Caso
não consiga identificar o ponto de origem da lesão e a dor lembre uma cãibra, o
banho quente pode ser a melhor opção. O calor húmido abrirá os vasos
sanguíneos, facilitando a circulação e levando mais oxigênio e nutrientes para
as pernas, o que é ideal para músculos, tendões e ligamentos esgotados.
O calor também reduz os espasmos musculares, alivia a dor crônica e
melhora a flexibilidade.
O uso de sais de Epsom pode tornar o banho ainda mais eficaz. O
magnésio presente nos sais ajuda a aliviar os músculos mais rapidamente. Bastam
algumas xícaras em uma banheira cheia de água.
Os banhos quentes não são recomendados para lesões agudas e
repentinas, pois elas costumam causar inflamação.
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